Saunieren: Fakten, Mythen und praktische Anwendung! Blog#145

Veröffentlicht:

Die Sauna erfreut sich weltweit großer Beliebtheit, nicht nur zur Entspannung, sondern auch aufgrund ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile. Dieser Blog analysiert die wissenschaftlich fundierten Effekte des Saunierens, klärt verbreitete Irrtümer und bietet praxisnahe Tipps für eine effektive Anwendung.

Wissenschaftlich belegte Vorteile des Saunierens

1. Förderung der kardiovaskulären Gesundheit
Regelmäßiges Saunieren kann das Herz-Kreislauf-System stärken:
  • Blutdruckregulation: Während des Saunierens steigt der systolische Blutdruck kurzfristig an, sinkt jedoch danach ab. Langfristig kann regelmäßiges Saunieren den Blutdruck stabilisieren und senken.
  • Verbesserte Herzfunktion: Die Wärme in der Sauna erweitert die Gefäße und erhöht die Herzfrequenz, was einem moderaten Trainingseffekt ähnelt.
  • Risikoreduktion: Studien zeigen, dass 4–7 Saunagänge pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtsterblichkeit deutlich verringern können.
  • Dosis-Wirkungs-Beziehung: Häufigeres Saunieren führt zu stärkeren gesundheitlichen Vorteilen. 
Mögliche Mechanismen sind eine verbesserte Endothelfunktion, gesteigerte Stickstoffmonoxid-Produktion und die Reduktion von oxidativem Stress.

2. Schutz der neurokognitiven Gesundheit
Saunieren kann auch das Gehirn schützen:
  • Demenz- und Alzheimer-Risiko: Eine finnische Langzeitstudie belegt, dass Männer, die 4–7 Mal pro Woche saunieren, ihr Risiko für Demenz um 66 % und für Alzheimer um 65 % senken können. Diese Ergebnisse wurden auch bei Frauen bestätigt.
Mögliche Mechanismen: Erhöhte Ausschüttung von Wachstumshormonen, Prolaktin und dem brain-derived neurotrophic factor (BDNF) stärkt die Funktion von Nervenzellen und fördert die Neuroplastizität.

3. Schmerzlinderung und Muskelentspannung
Saunawärme unterstützt die Regeneration und lindert Schmerzen:
  • Muskelschmerzen: Nach körperlicher Belastung kann Saunieren die Muskelfunktion verbessern und Schmerzen reduzieren.
  • Kopfschmerzen: Regelmäßiges Saunieren kann Häufigkeit und Intensität von Spannungskopfschmerzen mindern.
  • Rückenschmerzen: Studien berichten, dass tägliches Saunieren über fünf Tage Schmerzen im unteren Rückenbereich signifikant verringert.
  • Chronische Schmerzen: In Kombination mit anderen Therapien kann Saunieren langanhaltende Schmerzlinderung fördern.
4. Stressabbau und Entspannung
Saunieren wirkt sich positiv auf die mentale Gesundheit aus:
  • Hormonelle Effekte: Die Ausschüttung von Beta-Endorphinen und Dynorphin fördert das Wohlbefinden.
  • Physiologische Effekte: Nach dem Saunieren sinken Herzfrequenz und Blutdruck, was Entspannung begünstigt.
  • Soziale Interaktion: Gemeinsames Saunieren kann durch den Austausch mit anderen Stress reduzieren.

Wie wirken Saunagänge auf den Körper?

Der menschliche Organismus verfügt über ein hochpräzises Temperaturmanagement, das sicherstellt, dass alle biochemischen Prozesse – insbesondere enzymatische Reaktionen – optimal ablaufen. Diese Thermoregulation hält die Körperkerntemperatur in einem engen Bereich um 37 °C, gesteuert durch den Hypothalamus. Dabei arbeiten äußere und innere Sensoren zusammen, um den Wärmezustand des Körpers zu erfassen und entsprechende Korrekturmaßnahmen einzuleiten:
  • Bei Kälte: Der Körper erhöht die Wärmeproduktion durch Muskelzittern, gesteigerten Stoffwechsel und Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße).
  • Bei Hitze: Der Körper fördert die Wärmeabgabe durch Schwitzen und Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße)
Saunagänge nutzen das Prinzip des gesteuerten Hitzestresses, indem sie die Körperkerntemperatur kurzzeitig erhöhen. Dieser kontrollierte Temperaturanstieg aktiviert eine Vielzahl von Schutz- und Reparaturmechanismen, ein Effekt, der unter dem Begriff „Hormesis“ bekannt ist.

Dabei werden folgende Prozesse ausgelöst:
  • Hormonelle Reaktion: Der Körper schüttet Hormone wie Noradrenalin, Beta-Endorphine, Wachstumshormon und Prolaktin aus.
  • Bildung von Hitzeschockproteinen (HSP): Diese Proteine schützen Zellen vor Stress und fördern Reparaturprozesse.
  • Neurobiologische Förderung: Der Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) wird vermehrt gebildet, was die Nervenzellfunktion unterstützt und die mentale Resilienz stärkt.
  • Modulation des oxidativen Stresses: Es entstehen moderate Mengen reaktiver Sauerstoffspezies (ROS), die als Signalstoffe zur Anpassung und Stärkung des Organismus dienen.
Diese physiologischen Reaktionen können langfristig sowohl die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern (z. B. durch die Stärkung der Gefäßendothelien) als auch die mentale Widerstandskraft fördern. Gleichzeitig wird das Schmerzempfinden moduliert und die Erholungsprozesse des Körpers werden unterstützt.

Mythen und Missverständnisse

  • Gewichtsabnahme: Der Gewichtsverlust nach einem Saunagang ist auf Wasserverlust zurückzuführen und wird schnell ausgeglichen. Saunieren allein reicht nicht für eine nachhaltige Gewichtsreduktion.
  • Entgiftung: Schwitzen entfernt zwar einige Schadstoffe, doch die Hauptverantwortung für die Entgiftung liegt bei Leber und Nieren. Die Entgiftungswirkung der Sauna wird oft überschätzt.
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Bei kontrollierten Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann regelmäßiges Saunieren positive Effekte haben. Bei unkontrollierten Erkrankungen ist Saunieren allerdings kontraindiziert.

Praktische Tipps für eine sichere und effektive Saunanutzung

  • Häufigkeit: Für optimale Ergebnisse empfiehlt sich eine Frequenz von 4 oder mehr Saunagängen pro Woche.
  • Dauer: Anfänger sollten mit 5 Minuten beginnen und die Dauer schrittweise auf 20–30 Minuten erhöhen.
  • Temperatur: Trockensaunen: 80–100 °C,  Dampfsaunen: 38–49 °C.
  • Hydratation: Achte  auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Saunagang.
  • Vorsicht bei gesundheitlichen Einschränkungen: Menschen mit unkontrollierten Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schwangere und Stillende sollten Saunagänge vermeiden.
  • Kein Alkoholkonsum vor oder während des Saunierens.

Fazit

Regelmäßiges Saunieren bietet bei richtiger Anwendung vielseitige gesundheitliche Vorteile, insbesondere für das Herz-Kreislauf-System und die Gehirngesundheit. Es ist jedoch kein Ersatz für eine gesunde Lebensweise, sondern eine wirkungsvolle Ergänzung, die sowohl körperliche als auch mentale Widerstandsfähigkeit fördern kann.
_________________________________________________________________________

Verantwortlicher: Klaus Rudolf; Kommentare und Fragen bitte an: rudolfklausblog@gmail.com
Auf diesem Blog teile ich meine persönlichen Meinungen und Erfahrungen . Es ist wichtig zu betonen, dass ich weder Arzt noch Finanzberater bin. Jegliche Informationen, die ich in meinem Blog vorstelle, stellen weder Anlageempfehlungen noch Therapieempfehlungen dar. Für fundierte Entscheidungen in Bezug auf Gesundheitsfragen oder Finanzanlagen empfehle ich, sich umfassend zu informieren und bei Bedarf einen professioniellen Experten zu konsultieren.
________________________________________________________________________________

Posts

Steueroptimierung für Dein Aktien-ETF-Portfolio! Blog#87

Veröffentlicht:
Bild
Ein breit diversifiziertes Aktien-ETF-Portfolio eignet sich optimal für die langfristig angelegte Altersvorsorge (siehe hier ). Aber welche steuerlichen Überlegungen sind wichtig, wenn man im Rentenalter Anteile veräußert? Besteuerung beim Verkauf Das Finanzamt besteuert Kursgewinne, Zinsen und Dividenden mit 25 Prozent plus Kirchensteuer (8-9% der Abgeltungssteuer) und Solidaritätszuschlag (5,5% der Abgeltungssteuer). Für Aktien-ETFs bleiben 30 Prozent der Gewinne und Ausschüttungen steuerfrei (Teilfreistellung seit 2018). Die Steuer fällt allerdings erst an, wenn die ETF-Anteile mit Gewinn verkauft werden. Solange die ETFs mit Kursgewinnen im Depot liegen, musst erstmal keine Steuer bezahlt werden. Den Abzug der Steuern bei Verkauf übernimmt die Depotbank automatisch, wenn sie aus Deutschland kommt. Die Bank zieht keine Steuern ab, wenn ein Freistellungsauftrag (1000 Euro im Jahr bzw 2000 Euro im Jahr bei Paaren) eingerichtet wurde und dieser noch nicht ausgeschöpft ist....
Read more »

Der Interne Zinsfuß und seine Bedeutung für Aktien-Anleger! Blog#67

Veröffentlicht:
Bild
Wenn es um die Bewertung von Aktieninvestitionen geht, stehen Anleger vor der Herausforderung, die Rentabilität und Attraktivität verschiedener Optionen zu analysieren. Dabei stoßen sie auf eine Vielzahl von Kennzahlen und Methoden. Eine besonders wichtige Kennzahl, die bei dieser Entscheidung eine entscheidende Rolle spielt, ist der "Interne Zinsfuß" (IZF). In diesem Blogartikel soll der Begriff "Interner Zinsfuß" verständlich erklärt werden und aufgezeigt werden, warum er für Anleger bei der Bewertung von Aktieninvestitionen nützlich ist. Bei mir wird dieser IZF-Wert beispielsweise auf der Startseite der Parqet-App, in der ich meine Aktien verwalte, angezeigt (Abb. 1). Was ist ein IZF (Interner Zinsfuß) und was sagt dieser IZF-Wert aus? Wie berechnet man den IZF-Wert? Wie kann der IZF-Wert helfen, fundierte Finanzentscheidungen zu treffen ? Abbildung 1: Startseite der Parqet-App mit Aktien-ETF Musterportfolio (Aktien-Weltportfolio „70/30 mit SC“). Der Interne Zins...
Read more »

Vermögensaufbau und Altersvorsorge – meine Erfahrungen der letzten 35 Jahre! Blog#2

Veröffentlicht:
Bild
Dieser Blogbeitrag ist auch als englischsprachiger Podcast auf Spotify verfügbar ( hier anhören) ! In diesem Blog beschreibe ich meine Investment Erfahrungen in verschiedene Anlageklassen (Assetklassen) von 1987 bis 2021 und wie ich meine Altersvorsorge aufgebaut habe. Kurze Beschreibung meiner Investments, wie ich die Anlage rückblickend bewerte (Notenskala von sehr gut bis unbefriedigend), ggf. was ich gelernt habe/ heute anders machen würde. Meine Empfehlungen und Fazit. Empfehlenswerte Informationsquellen „Fragen Sie eine Person nie nach ihrer Meinung, nach ihren Prognosen oder nach ihrem Rat. Fragen Sie nur danach, was sie in ihrem Portfolio hat – oder nicht hat.“ (Nassim Taleb) Altersvorsorge/ Rentenansprüche – gesetzliche Rente und Betriebsrente Durch regelmäßige monatliche Einzahlungen in die deutsche Rentenversicherung (ab Abschluss der Ausbildung mit 28 Jahren bis zum 63. Lebensjahr) erhalte ich als langjährig Versicherter mit 63 Jahren eine vorgezogene gesetzliche Altersrent...
Read more »

Paxlovid - eine hochwirksame Pille für Covid-19? Blog#1

Veröffentlicht:
Bild
Paxlovid ist ein neues, hochwirksames COVID-19 Medikament in Tablettenform, das für die Behandlung von Patienten mit erhöhtem Risiko nach einer SARS-CoV2 Infektion geeignet ist. Gabe von Paxlovid Tabletten im frühen Stadium (spätestens drei bzw. fünf Tage nach Auftreten der Symptome) einer PCR-bestätigten SARS-CoV2 Infektion reduziert das Risiko einer Hospitalisierung um 89%/bzw. 85% ( Pfizer press release ). Nach derzeitigem Kenntnisstand (basierend auf in-vitro Ergebnissen) ist Paxlovid auch für die Behandlung der Omikron-Variante hochwirksam. Paxlovid hat bereits eine  Notfallzulassung für Risikopatienten ab zwölf Jahren durch die US-Arzneimittelbehörde FDA am 22.12.2021 erhalten. In Deutschland wird Paxlovid voraussichtlich Ende Januar 2022 verfügbar sein. Was ist Paxlovid? Paxlovid, von Pfizer Wissenschaftlern in den USA entwickelt, besteht aus einem Gemisch zweier Proteaseinhibitoren, dem „eigentlichen Wirkstoff“ Nirmatrelvir (Entwicklungscode  PF-0732133...
Read more »

NNC2215: Ein intelligentes Insulin zur Transformation der Diabetesbehandlung! Blog#127

Veröffentlicht:
Bild
Dieser Blogbeitrag ist auch als englischsprachiger Podcast auf Spotify verfügbar ( hier anhören )! Ein zentrales Problem bei der Insulintherapie für Diabetes ist das Risiko einer Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel). Selbst eine geringfügig zu hohe Insulindosis kann zu hypoglykämischen Ereignissen führen, die von unangenehmen Symptomen bis hin zu lebensbedrohlichen Zuständen reichen können. Seit den 1970er Jahren streben Forscher daher die Entwicklung eines glucosesensitiven Insulins an, das seine Wirkung dynamisch an den Blutzuckerspiegel anpasst. Ein solches Insulin würde eine präzisere Blutzuckerkontrolle ermöglichen und gleichzeitig das Risiko für Hypoglykämien deutlich verringern.  Die Innovation: NNC2215 Wissenschaftler des Pharmaunternehmens Novo Nordisk haben kürzlich beschrieben, wie sie mit NNC2215 ein vielversprechendes Insulin-Konjugat entwickelt haben, das genau diese Herausforderung adressiert ( LINK ). NNC2215 ist in der Lage, seine Bioaktivität abhängig von ei...
Read more »

Aktien-Weltportfolio mit ETFs! Blog#45

Veröffentlicht:
Bild
Investition des liquiden Vermögens in ein global diversifiziertes Aktien-ETF Portfolio auf "buy-and-hold" Basis ist langfristig die beste Anlagestrategie. Ich habe in meinem Blog#2 bereits über die Vorteile der Aktien-ETFs berichtet: geringe Kaufgebühren, sehr geringe laufende Kosten, hohe Liquidität, Sicherheit und Transparenz (siehe auch hier und hier ). In diesem Blog geht es darum einige Strategien für die Zusammensetzung eines Aktien-Weltportfolio vorzustellen und zu zeigen wie man geeignete ETFs auswählt, kauft und verwaltet. Was ist ein Aktien-Weltportfolio und welche Strategien gibt es? Wie wählt man die besten ETFs für die Umsetzung der Strategie aus? Wie kann man diese ETFs günstig erwerben und effizient verwalten? Was ist ein Aktien-Weltportfolio und welche Strategien gibt es? Der Begriff Aktien-Weltportfolio beschreibt das Konzept, im globalen Aktienmarkt investiert zu sein, dabei aber „maximal“ diversifiziert durch breite Streuung über tausende Aktien aus allen...
Read more »

Krankenversicherung als Rentner - besser privat oder gesetzlich krankenversichert? Blog#8

Veröffentlicht:
Bild
Wie im letzten Blog beschrieben, werde ich ab Juni 2022 meine Rente („ abschlagspflichtige Altersrente mit  63 Jahren für langjährig Versicherte “) beziehen.  Ich bin seit mehr als 30 Jahren privat krankenversichert und muss/darf daher als Rentner natürlich auch weiterhin privat versichert bleiben. Trotzdem habe ich mich,  rein hypothetisch,  gefragt ob es für mich als Rentner finanziell besser wäre gesetzlich krankenversichert zu sein.  Zusammenfassung / Fazit: Abhängig von der Zusammensetzung und Höhe der Einkunftsarten in der Rentenphase kann die gesetzliche Krankenversicherung der Rentner (KVdR) oder  die private Krankenversicherung (PKV) günstiger sein. Für Rentner mit geringen Einnahmen aus gesetzlicher Rente und Betriebsrente , aber relativ hohen Einkünften aus Vermietung und Kapitalvermögen, ist die KVdR attraktiv (Achtung: dies gilt NICHT für freiwillig gesetzlich versicherte Rentner; siehe unten!). Für Rentner mit relativ hohen Einkünften aus der...
Read more »

„Die with Zero“: Die Kunst, Geld für Lebenserlebnisse zu nutzen. Blog#92

Veröffentlicht:
Bild
"Die with Zero" (frei übersetzt: "Sterbe mit Null-Vermögen") ist ein Buch von Bill Perkins, in dem er beschreibt wie man sein Geld und sein Leben optimal nutzen kann, indem man seine Ausgaben so plant, dass man zum Zeitpunkt seines Todes möglichst wenig Vermögen übrig hat.  Warum ist zu viel Sparen nach Perkins' Überzeugung eine Verschwendung? Seine These geht weit über finanzielle Überlegungen hinaus, indem er betont, dass der wahre Reichtum in den einzigartigen Erlebnissen und kostbaren Erinnerungen liegt. Finanzielles Vermögen allein definiert nicht unser Lebensglück. Statt auf die 'goldenen Jahre' zu warten, plädiert er dafür, das Leben bewusst zu gestalten. Stell dir vor, die Schätze des Lebens liegen nicht auf dem Konto, sondern in den Momenten, die wir aktiv erleben. In diesem Blog fasse ich kurz die Kernaussagen dieses Ratgebers zusammen, beschreibe für wen die von ihm vorgeschlagene Strategie sinnvoll ist und wie seine Ratschläge für den spezifi...
Read more »

Wegovy® (Semaglutid) - ein neues, gut wirksames Medikament zur Gewichtsreduktion! Blog#13

Veröffentlicht:
Bild
In Deutschland sind laut RKI-Daten 67 % der Männer und 53 % der Frauen übergewichtig (BMI >25) und 23% bzw. 24% adipös (BMI >30). Mithilfe von Medikamenten substanziell  an Gewicht zu verlieren, klingt daher attraktiv und tatsächlich wurde in den USA und in der EU vor kurzem ein neues, gut wirksames Medikament - Wegovy - für dieses Indikation zugelassen. BMI steht für  B ody- M ass- I ndex und wird mittels der Formel "Gewicht (in kg) dividiert durch Körpergröße (in m) 2 " berechnet. Bei BMI-Werten >25 spricht man von Übergewicht, bei BMI-Werten >30 von Fettleibigkeit oder Adipositas. Eine 1,75 m große Person mit 73 kg Körpergewicht hat einen BMI von 23,8  (73/1,75 2 )  und gilt als normalgewichtig, mit einem Körpergewicht von 93 kg gilt dieselbe Person als fettleibig oder adipös (BMI: 30,4). Was ist Wegovy, wie wurde es entwickelt und was ist der zugrunde liegende Wirkmechanismus? Wie wird Wegovy angewandt, wie viel Gewicht verlieren die Patienten u...
Read more »

Sarin - ein chemischer Kampfstoff! Blog#14

Veröffentlicht:
Bild
Vor wenigen Tagen berichtete das RedaktionsNetzwerk Deutschland : ". ..  Russlands Militär erwägt offenbar den Einsatz des Giftgases Sarin in der Ukraine. Ein Teil der russischen Streitkräfte sei bereits mit Gegen­mitteln versorgt worden, heißt es. ... " Was ist Sarin und wie wird es hergestellt? Was macht diesen Kampfstoff so giftig? Wurde Sarin bereits als Giftgas eingesetzt? Wie kann man sich gegen Sarin schützen?  Diese Fragen beantworte ich in diesem Blog! Schließen werde ich, wie üblich, mit einem Fazit und meiner persönlichen Einschätzung. Was ist Sarin und wie wird es hergestellt? Sarin wurde erstmals 1939 in Deutschland als potentielles Pflanzenschutzmittel hergestellt. Nachdem sich aber herausgestellt hatte, dass Sarin auch als außerordentlich starkes Giftgas verwendet werden kann, wurde es als chemischer Kampfstoff entwickelt und in großen Mengen hergestellt, allerdings nicht im Kampfeinsatz verwendet.  Chemisch betrachtet gehört  Sarin  zur Gruppe de...
Read more »